Năm nay em 19 tuổi, cao 160 và nặng 60kg, em bị đứng cân như thế lâu lắm rồi. Em đã ăn ít đi và tập thể thao nhiều nhưng vẫn không thấy giảm cân. Hằng ngày em nhảy dây 30 phút, học karate 2 buổi tối 1 tuần. Nhảy dây có làm bắp chân to ra không ạ? Hiện tại người em săn chắc, nên em sợ rất khó giảm. Bác sĩ tư vấn giúp em (thucoanh94@gmail.com).

tư vấn giảm cân

Trả lời

Hiện tại bạn có BMI là 23,44. Như vậy bạn bị thừa cân. Bạn có lợi thế là có chiều cao lý tưởng nên bạn nên phấn đấu để có một thân hình hoàn hảo hơn. Bạn là người rất chăm chỉ và có quyết tâm cao nên tôi tin bạn sẽ thành công.

Giảm cân bao giờ cũng phải kết hợp giữa chế độ ăn giảm calo và tập luyện khoa học.

Rất tiếc bạn đã không cung cấp cho chúng tôi chế độ ăn của bạn như thế nào.

Còn về tập luyện của bạn là rất tốt, nhảy dây và học karate đều là những môn thể thao có tác dụng giảm cân rất tốt, 30 phút nhảy dây có thể tiêu hao khoảng 400 kcal. Tuy nhiên, bạn cần chú ý là khi nhảy dây bạn nên tăng dần cường độ, tức là ban đầu nhảy chậm sau đó tăng nhanh dần, đặc biệt bạn cần giành 15 phút cho các bài tập khởi động trước khi nhảy dây, sau khi nhảy dây giành 10 phút cho các bài tập thư giãn cơ. 1h tập karate giúp tiêu hao khoảng 800 kcal.

Những bài tập trên giúp cơ thế em săn chắc hơn, em hãy coi đây là điều tốt vì cơ thể săn chắc sẽ làm cho em thon gọn hơn. Khi tập nhảy dây xong mà nhìn bắp chân luôn thì sẽ thấy bắp chân to hơn bình thường vì khi đó máu được dồn về chân nhiều, các cơ bắp nóng lên, nhưng khi trở về trạng thái bình thường thì mới là size thật của bắp chân. Để hạn chế bắp chân to thì em nên kết hợp nhảy dây với các bài tập khác như các bài tập ngồi và nằm, và kết hợp với chế độ ăn theo hướng dẫn.

Ngoài những bài tập trên bạn nên vận động mọi nơi mọi lúc có thể như làm việc nhà, leo cầu thang bộ, không ngồi một chỗ quá 1h.

Bạn đã tập luyện thường xuyên nhưng không giảm được cân chứng tỏ rằng nguyên nhân không giảm được cân ở đây là do bạn vẫn ăn nhiều hơn mức cơ thể cần.

Bạn nên ăn giảm đi so với thực đơn bạn đang ăn hàng ngày. Đặc biệt là vào buổi tối, những ngày bạn không đi tập karate, bạn nên ăn giảm cơm (nếu cơ thể bạn thích nghi được thì có thể không ăn cơm vào buổi tối) mà chỉ ăn rau (khoảng 200g) và thịt, cá tôm (khoảng 50g). Thực đơn phù hợp với bạn là khoảng 800 kcal/ngày. Bạn có thể tham khảo Thực đơn mẫu trên trang tuvangiamcan.vn hoặc tham gia chương trình Hành trình tìm lại dáng xưa để được bác sỹ xây dựng thực đơn ăn kiêng hàng tuần.

Hoa quả bạn chỉ nên ăn dưa chuột, củ đậu, cam, buổi, xoài xanh, ổi.

Ngủ trước 12 cũng vô cùng quan trọng.

Uống đủ nước: 2l/ngày

Chúc bạn thành công!

nguồn: goo.gl/Qe2l0

Công dụng:
Là loại serum sử dụng cho người có vùng da mặt bị rối loạn sắc tối, da không đồng màu, khô và thiếu sức sống. Với cơ chế ngăn chặn việc sản sinh tyrosinase và ức chế quá trình hình thành sắc tố melanin, Serum dưỡng trắng da Whitening De Pigmentor có tác dụng làm sáng dần đối với da bị nám. Sản phẩm với tính chất dưỡng ưu việt sẽ mang lại sự mịn màng cho da, hỗ trợ quá trình tái tạo tế bào mới, phục hồi làn da bị hư tổn và trả lại cho làn da của bạn sắc hồng rạng rỡ.

• Làm sạch da ở toàn bộ vùng mặt, cổ và ngực. Sau đó thoa kem ngày – đêm tương ứng.
• Nên kết hợp với việc tẩy da chết 1 lần/tuần để tăng thêm hiệu quả sử dụng sản phẩm.
• Hiệu quả của sản phẩm được phát huy tối đa khi kết hợp sử dụng với kem De Pigmentor.
• Nên có biện pháp bảo vệ làn da tránh tiếp xúc trực tiếp với ánh sáng mặt trời và lựa chọn kem chống nắng có chỉ số phù hợp: SPF 25/SPF 30.

Thông tin sản phẩm:

• Chỉ tiêu kích ứng: Không gây kích ứng    
• Khối lượng: 30ml/100ml
• Thành phần chính: Chiết xuất hoa cúc trắng, hợp chất của thảo dược vùng núi An-pơ, vitamin C, hyaluronic acid. 
• Độ pH: 5,0 – 5,3
• Hàm lượng lipid: 0%

Thông tin liên hệ: Thẩm Mỹ Viện Hana http://myvienhana.com

• Địa chỉ: 24 Cống Hộp - Rạch Bùng Binh, phường 10, quận 3, TpHCM(Đường đối diện câu lạc bộ Lan Anh)
• Điện thoại: (08) 62 62 22 27
• HOTLINE: 0918 551 247 - 0937 445 669

Khám phá mới - Công nghệ mới - Làn da mới!

Lão hoá là một quá trình tự nhiên mà bất cứ làn da nào cũng phải trải qua. Không ai mong muốn sở hữu một làn da với những dấu hiệu của thời gian như: xuất hiện nếp nhăn, vết chân chim, da bị nhão và chảy xệ, xuất hiện các đốm nám, khô ráp thiếu sức sống… Tuy nhiên, với sự phát triển của khoa học công nghệ trong lĩnh vực làm đẹp, chúng ta hoàn toàn có thể làm chậm lại quá trình lão hoá da và ngăn chặn những dấu hiệu lão hoá không mong muốn.

tay nam da

Bộ sản phẩm điều trị lão hoá và hỗ trợ điều trị nám Image MD Kit Complete System sẽ mang đến bạn quy trình điều trị và nuôi dưỡng với công nghệ CPN đang được các chuyên gia thẩm mỹ đánh giá cao bởi công thức thông minh vượt bậc.

Công nghệ CPN là sự kết hợp của: Correction (điều trị) – Prevention (ngăn ngừa) – Nutrition (nuôi dưỡng). Với cấu trúc này, quy trình kết hợp điều trị và nuôi dưỡng CPN hoàn toàn khác biệt với những quy trình đơn thuần khác, vì bạn có thể vừa sử dụng điều trị nâng cao và sau đó sử sụng quy trình nuôi dưỡng hoặc luân phiên giữa điều trị và nuôi dưỡng.

Một kết quả tuyệt vời nhất trong cải thiện làn da bị nám và làm chậm quá trình lão hoá da. Sau 3 tháng sử dụng, bộ sản phẩm Image MD Kit Complete System sẽ giúp bạn: đẩy lùi nếp nhăn, vết hằn, làm mờ đốm nám, đốm nâu, tàn nhang, cơ mặt trở nên săn chắc và thon gọn, lỗ chân lông được thu nhỏ.

Công dụng:

Bộ sản phẩm điều trị lão hoá và hỗ trợ điều trị nám Image MD Kit Complete System có tác dụng đối với từng loại da:

• Làn da có nếp nhăn, vết chân chim: giúp cải thiện nhanh, xoá hết các nếp nhăn, trà lại bề mặt da căng mịn
• Là da có nếp nhăn và cơ mặt bị chảy sệ: Giúp kích thích sản sinh collagen mới, trẻ hoá cấu trúc da.
• Bề mặt da sạm màu, tổn thương do nắng, do tuổi tác: Loại bỏ các tế bào da đã bị lão hoá, tế bào chết, sản sinh ra các tế bào mới tràn đầy sức sống.
• Làn da khô, sần sùi: Cung cấp nước và dưỡng chất giúp cân bằng độ ẩm thường xuyên cho làn da, mang đến cho làn da sự mịn màng, tươi trẻ.

Hướng dẫn sử dụng:

• Dùng cho buổi sáng:

1. Cleanse Ageless Total Facial Cleanser

2. Prevent Vital C Hydrating Anti-Aging Serum

3. Nourish Sun Solar Defense Oil-Free SPF 30

• Dùng cho buổi tối:

1. Cleanse Ageless Total Facial Cleanser

2. Prevent Ageless The MAX

3. Nourish Vital C Hydrating Anti-Aging Serum

Thông tin liên hệ:  Thẩm mỹ viện Hana : http://myvienhana.com/

• Địa chỉ: 24 Cống Hộp - Rạch Bùng Binh, phường 10, quận 3, TpHCM (Đường đối diện câu lạc bộ Lan Anh)
• Điện thoại: (08) 62 62 22 27
• HOTLINE: 0918 551 247 - 0937 445 669